Garami Se Chhutkara Kaise Paye Jankari Hindi Mein, Garmi Se Chutkara Pane Ke Upay, Tarika

Garami Se Chhutakara

भयंकर गर्मी। चिलचिलाती धूप । माथे पर पसीना ला देता हैं। धीरे-धीरे गर्मी अपना रंग दिखाने लगी है। लोग बेहाल, परेशान हैं।  गर्मी के आगे पंखे, कूलर, हर तरकीब फेल है। 

एसी बिना बात भी नहीं बनती। गर्मी कौन झेले, तो एसी लगवा ली।

"गर्मी के कारण लोगों को गुस्सा जल्दी आता है। गमी में लाइट न होने से भी कुछ लोग जल्दी फ्रस्ट्रेट हो जाते हैं। यदि घर में एसी नहीं है, तो अपने आसपास कुछ कूल रंगों जैसे एक्वा ब्ल्यू व्हाइट आदि. रंगों के विजुअल्स लगाकर रखें। आंखों और दिमाग को ये रंग सुकून देते हैं। इससे न तो गुस्सा आएगा और न ही गर्मी का अहसास होगा। गर्मी में दिन बडा लाइफ कोच होता है। कुछ ऐसे काम करें, जो नहीं कर पाएं हैं, जैसे जिम जाएं, कोई हॉबी अपनाएं। परिवार। को समय दें। छुट्टियां उनके साथ बिताएं। इससे खुश रहेंगे। खुश रहने पर गुस्सा भी नहीं आएगा। ठंड के दिनों में आलस के कारण लोग मेडिटेशन, योग, एक्सरसाइज नहीं कर पाते। गर्मी में इन्हें जरूर करें। सुबह और शाम के समय एक्सरसाइज करें। इस समय गर्मी भी अधिक नहीं लगती। डाइट बदलें। खूब तरल पदार्थ पिएं। ताजे फल खाएं। तली हुई चीजों से परहेज करें। अधिक तला-भुना, मसालेदार खाने से शरीर में गर्मी उत्पन्न होती है।

 लेकिन दिन भर एसी चलाये कैसे? बिजली बिल का भी है टेंशन। आखिर घर के बजट का  ध्यान भी रखना है। ऐसे में करें तो क्या करें? गर्मी से राहत कैसे पाएं? सुकून से घर पर रहें कैसे? ये तमाम सवाल परेशान कर रहे हैं? कुछ उपाय अपनाकर गर्मी से राहत पा सकते हैं, लेकिन उसके लिए भी आपको निकलना होगा। 

लाइब्रेरी में है सुकूनः

यदि आप घर पर यूं ही खाली बैठे हैं, लिखने-पढ़ने का शौक रखते हैं, तो आप अपने दिन का समय किसी अच्छी लाइब्रेरी में गुजार सकते हैं। यहां गर्मी भी नहीं लगेगी, क्योंकि एसी का पूरा प्रबंध होता है। जानकारी व ज्ञान को बढ़ाने के लिए लाइब्रेरी से बेहतर कोई जगह नहीं हो सकती। घर के पास कोई लाइब्रेरी है, तो यहां की सदस्यता लें। सुबह ग्यारह-बारह बजे घर से निकल जाएं। ग्यारह-बारह बजे का धूप अधिक नुकसानदायक नहीं होता। लाइब्रेरी में तीनचार घंटे शांति और सुकून भरे वातावरण में अच्छीअच्छी किताबें पढ़ें। इससे लिखने की क्षमता विकसित होगी। अलग-अलग विषयों से संबंधित चीजें जानने को मिलेंगी। साथ ही गर्मी से भी राहत मिलेगी। आप चाहें तो किसी संग्रहालय, मॉल, रेस्तरां या फिर सिनेमाहॉल भी जा सकते हैं। इन तमाम जगहों का वातावरण ठंडा होता है। संग्रहालय जाएंगे, तो कई पुरानी व ऐतिहासिक चीजें देखने को मिलेंगी। मॉल में दो-तीन घंटा दोस्तों और परिवार के साथ घूमते हुए अच्छा वक्त गुजार सकते हैं। गर्मी से भी राहत मिलेगी और दोस्तों और परिवार के साथ बेहतर पल भी बिता सकेंगे। ये जगहें उनके लिए बहुत उपयोगी हो सकती हैं, जो दिन भर दौड़भाग करने वाला काम करते हैं। ऐसे में चिलचिलाती धूप, गर्म हवाओं और लू से बचने के लिए आप अपना खाली समय इन जगहों पर गुजार सकते हैं। ऐसा करके आप गर्मी में होने वाली बीमारियों जैसे हीट स्ट्रोक, डिहाइड्रेशन आदि से बचे रह सकते हैं।

हर 15 मिनट में पानी: 

 

गर्मी है, तो पसीना भी बहेगा। ऐसे में शरीर में पानी की कमी हो सकती है। दिन भर जितना हो सके तरल पदार्थ लें। प्रत्येक पंद्रह मिनट के अंतराल में पानी पिएं। वे लोग इस बात का ध्यान अधिक रखें, जो धूप में भागदौड़ करते हैं। बहुत ठंडा पानी पिने से बचें। नॉर्मल पानी ही पिएं वरना सर्दीजुकाम हो सकती है। कैफीन युक्त तरल पदार्थ जैसे कॉफी, चाय, सोडा शरीर के लिए हानिकारक होते हैं। इससे शरीर में पानी की कमी बढ़ती है, क्योंकि ये शरीर

से पानी खींचने का काम करते हैं। इसे आप डाइट से पूरी तरह से न हटाएं, लेकिन दिन भर में एक या दो ही कप चाय या कॉफी पिएं। स्पोर्ट्स ड्रिंक्स भी आप ले सकते हैं। ये कुछ इस तरह से तैयार किए जाते हैं, ताकि शरीर पूरी तरह से हाइड्रेट रहे। इसमें इलेक्ट्रोलाइट्स (कार्बोहाइड्रेट्स, सोडियम और पोटैशियम का मिश्रण) होते हैं। ये पसीना आने के दौरान शरीर से बाहर निकलने वाले मिनरल्स को बदलने में मदद करते हैं, जिससे आप गर्मी के दिनों में हाइट्रेड बने रहते हैं। 

लक्षणों को भांप लें: 

 

यदि आप देर तक कड़ी धूप में घूम रहे हैं, तो आप खुद को गर्मी से होने वाली बीमारियों के खतरे में डाल रहे हैं। अधिक देर तक तेज धूप में घूमने से हीट स्ट्रोक होने का खतरा सबसे ज्यादा रहता है। हीट स्ट्रोक में कई लक्षण शामिल होते हैं, जैसे.सिरदर्द, मांसपेशियों में ऐंठन, उल्टी, चक्कर आना आदि। इस तरह का कोई भी लक्षण नजर आए, तो सतर्क हो जाएं वरना ये और भी अधिक गंभीर रूप ले सकते हैं। हीट स्ट्रोक के अन्य गंभीर लक्षणों में अधिक पसीना आना, मरोड़, ठंड लगना, बात करते वक्त जुबान लड़खड़ाना, भ्रम आदि शामिल हैं। इन तमाम समस्ययों से बचे रहना चाहते हैं, तो घर से बाहर निकालने समय पूरी तैयारी से जाए। चक्कर आए या सिरदर्द हो, तो थोड़ी देर कही छाव मे आराम कर ले। थोड़ा सा पानी पी ले। यदि लक्षण गंभीर हो जाए, तो डाक्टर से मिले।