Rat ka bhojan kaisa hona chahiye ya rat ka bhojan ahar kaisa ho?
खाद्य पदार्थों के सेवन का समय
काफी हद तक
आपके स्वास्थ्य को प्रभावित
करता है। फल स्वास्थ्यवर्धक
होते हैं, लेकिन फलों को रात में
खाने से बचना चाहिए। रात में
फल खाने से ब्लड शुगर का
स्तर प्रभावित होता है।
ऐसे कौन-
कौन से खाद्य पदार्थ है, जिन्हें
रात में खाने से परहेज करना
चाहिए, बता रही हैं सीनियर
डाइटिशियन।
केला-इसमें पोटैशियम,
मैग्नीशियम और फाइबर होता है।
लंच में इसका सेवन स्वास्थ्य के
लिए अच्छा होता है। केले का
सेवन प्रतिरक्षा तंत्र को मजबूत
करता है। त्वचा में निखार लाता
है, लेकिन रात में सोने से ठीक
पहले केला खाते हैं, तो आपको
बलगम और पाचन संबंधी
समस्याएं हो सकती हैं।
सेब-सेब फाइबर और
एंटीऑक्सीडेंट्स का अच्छा स्रोत
होता है। सुबह सेव खाने से
इसमें मौजूद पेक्टिन नामक तत्व
अद्भुत रूप से ब्लड शुगर को
नियंत्रित रखते हुए कोलेस्ट्रॉल के
स्तर की सही रखता है। रात में
सेव खाने से शरीर में पेक्टिन
आसानी से नहीं पच पाता है।
आलू- यह स्टार्च, विटामिन सी
एवं बी-6, फाइबर, मैग्नीशियम
आदि का अच्छा स्रोत होता है।
सुबह के समय आलू का सेवन
आपके शरीर के कोलेस्ट्रॉल के
स्तर को नियंत्रित करता है। यदि
आप रात में आलू का सेवन
करते हैं, तो इससे वजन बढ़ने
की संभावना होती है।
नट्स- इसमें ओमेगा-3 एसिड,
वसा, विटामिन ई और अन्य
पोषक तत्व प्रचुर मात्रा में पाए
जाते हैं। ये हदय को स्वस्थ
रखते हैं। लंच में इनका सेवन
ब्लड प्रेशर के स्तर को सही
रखता है। रात में सेवन से इनमें
मौजूद वसा आपका वजन बढ़ा
सकते हैं।
27 मिलीग्राम मैग्नीशियम 100 ग्राम केले में होता हैं।
इसमें करीब 2.6 ग्राम फाइबर और 350 मिलीग्राम
पोटेशियम भी होता है।
712 मिलीग्राम कैल्सियम 100 ग्राम पनीर में पाया जाता है। इसमें विटामिन बी 12 भी काफी मात्रा में मौजूद होता है।
चीज-चीज कैल्शियम और
विटामिन बी 12 का बहुत ही
अच्छा स्रोत होता है। सुबह के
समय चीज का सेवन सेहत के
लिए काफी फायदेमंद होता है।
अगर आप वजन बढ़ाना चाहते
हैं, तो रात में सोने से पहले
इसका सेवन करें।
चावल-लंच में चावल खाना
शरीर के मेटाबॉलिज्म को
बढ़ाता है। रात में चावल खाने से
वजन बढ़ सकता है।
टमाटर- विटामिन सी से भरपूर
टमाटर को रात के समय खाने से
कैंसर का खतरा हो सकता है।
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