मानसिक(Mental) और शारीरिक(Physical) रूप से आराम और तनाव से छुटकारा कैसे पाये।
मानसिक तनाव और शारीरिक रूप से थकान महसूस क्यों होता है?
भागदौड़ भरी जिंदगी है। रात-दिन बस काम ही काम। थकना लाजमी है, लेकिन थकने से, काम नहीं चलेगा। शारीरिक और मानसिक रूप से थकान महसूस करने के बाद दोबारा ऊर्जावान होकर काम करने के लिए थोड़ी देर आराम करना तो बनता है। इससे तनाव से भी छुटकारा मिलता है। आराम पाने के लिए योगा, मेडिटेशन और भरपूर नींद से बेहतर कुछ भी नहीं। बावजूद इसके दिमाग को सुकून और शरीर को आराम महसूस नहीं होता, तो कुछ रिलैक्सेशन टेक्नीक पर फोकस करें। इन रिलैक्सेशन टेक्नीक के जरिए आप स्वस्थ आदतों को तो अपनाएंगे ही, बुरी आदतों पर निर्भर रहना भी कम कर देंगे।
इस आराम में कुछ बात है-
आराम और तनाव से छुटकारा पाना चाहते हैं, तो माइंडफुल रिलैक्सेशन एक बेहद ही प्रभावशाली तरीका है। रिलैक्सेशन मोड में जाने के लिए आपको करना होगा थोड़ा सा अभ्यास। यदि इसमें आप सफल हुए, तो आराम का सकारात्मक असर आपके दिमाग में अल्फा ब्रेन वेव एक्टिविटी को बढ़ा देगा। इसके साथ ही रक्त दबाव, सांस लेने की दर, मेटाबॉलिक रेट, ऑक्सीजन का उपभोग, व्यग्रता में कमी आने के अलावा आपके अंदर बेहतर व खुश रहने की समझ का निर्माण होगा। रिलैक्सेशन टेक्नीक को सही ढंग से करन क बाद आप तनाव भरी परिस्थितियों में भा खुद को आराम की अवस्था में ले जाने का क्षमता विकसित कर सकते हैं रिलैक्स महसूस करने के लिए किसी एकांत जगह को चुनें। टीवी, रेडियो, कंप्यूटर, मोबाइल सब बंद कर दें। फर्श या कुर्सी पर बैठ जाएं। दिमाग में कुछ भी न लाएं। किसी एक शब्द, ध्वनि, प्रार्थना को दोहराएं और उसी पर फोकस करें। चाहे तो सांसों को अंदर-बाहर लेने की प्रक्रिया को महसूस करें। पांच मिनट ऐसा करें। धीरेधीरे समय बढ़ाएं। दिन में एक या दो बार बीस मिनट आराम की अवस्था में बैठने की कोशिश करें। दिमाग को सकारात्मक अवस्था में ले जाएं। ऐसा नहीं करेंगे, तो नकारात्मक विचारों, बातों और चिताओं को बाहर नहीं निकाल पाएंगे।
कुछ यूं लें सांस-
तनाव दूर करने और रिलैक्स महसूस करने के लिए दो मिनट रिलैक्सेशन टेक्नीक अपना कर देखें। इसमें अपनी सांसों की गति पर ध्यान दें। धीरे-धीरे सांस को बाहर छोड़ते हुए कुछ देर तक गहरी सांस लें। मानसिक रूप से अपने पूरे शरीर को स्कैन करने की कोशिश करें। उन भागों पर ध्यान दें, जो अधिक तनाव पूर्ण और दर्द महसूस कर रहे हों। उन भागों को ढीला छोड़ दें। जितना हो सके तनाव को मन-मस्तिष्क से निकल जाने दें। अपने सिर को सर्कुलर मोशन में एक या दो बार आराम-आराम से घुमाएं। कंधों को अंदर और बाहर की तरफ कुछ देर घुमाएं। मांसपेशियों को पूरी तरह से रिलैक्स होने दें। खुशनुमा पलों, घटनाओं या जगहों को याद करें। गहरी सांस लें, धीरे-धीरे सांस छोड़ें। खूबसूरत कल्पना- शरीर और दिमाग को रिलैक्स करने के लिए खूबसूरत कल्पनाओं का सहारा लें। हरी-भरी वादियों वाली तस्वीरें देखें। मानसिक रूप से खुद को प्रकृति के बीच होने का अहसास कराएं।
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