पैनिक अटैक कैसे ठीक होता है या पैनिक अटैक से छुटकारा (बचने) कैसे पाये उपाय
पैनिक अटैक क्या होता है?
क्या घबराहट, बेचैनी या तनाव आपको परेशान कर रहा है? सावधान हो जाइए और इनको हद पार मत करने दीजिए, क्योंकि ये पैनिक अटैक का रूप ले सकते है।
“पैनिक अटैक, हार्ट अटैक नहीं होता है। यह यह ज्यादातर 25 से 40 साल की उम्र के लोगों में होता है। इसका मुख्य कारण काम का अत्यधिक दबाव या अचानक कोई जिम्मेदारी पड़ जाना भी हो सकता है। हार्ट अटैक में पसीना ज्यादा आता है और सांस लेने में दिक्कत होती है, जबकि पैनिक अटैक में ऐसा नहीं होता है। इसमें एनजाइटी और रेस्टलेसनेस ज्यादा होती है। हार्ट अटैक 40 वर्ष की आयु के बाद आता है। अगर ये सारी दिक्कतें आपको 40 साल के बाद होती हैं, तो जरूर डॉक्टर को दिखाएं।
आजकल की आपाधापी भरी जिंदगी और एक-दूसरे से आगे निकलने की होड़ में तनाव आम बात हो चुकी है। लेकिन जब यह आप पर हद से ज्यादा हावी होने लगता है, तो पैनिक अटैक बन जाता है। यह समस्या 25-40 साल के लोगों में बढ़ गई है। आखिर क्या है पैनिक अटैक? दरअसल, पैनिक अटैक अचानक किसी बात को लेकर डर हावी हो जाने या लंबे समय से चिंताग्रस्त रहने से आता है। कई मामलों में तो लोग पैनिक अटैक को हार्ट अटैक मानकर डर जाते हैं कि वे मर जाएंगे, जबकि ऐसा नहीं है। पैनिक अटैक में जान जाने का खतरा नहीं होता है। यह 10 से 20 मिनट तक ही रहता है।
पैनिक अटैक के लक्षण
● दिल की धड़कनें तेज हो जाती हैं।
● हाथ-पैर कांपने लगते हैं और पसीना आने लगता है।
● सांस लेने में तकलीफ होने लगती है।
● गला सूखने लगता है।
● आंखों के सामने अंधेरा छाने लगता है और चक्कर आते हैं।
● कई मामलों में व्यक्ति खुद को ही नहीं पहचान पाता। मर जाने का भय सताने लगता है।
पैनिक अटैक का घरेलू इलाज
● जब भी पैनिक अटैक का अहसास हो तो शांति से बैठकर गहरी सांस लें। इससे शरीर और दिल की धड़कनें सामान्य हो जाएंगी।
● जब भी इस तरह की समस्या हो तो सबसे पहले एक बलास ठंडा पानी पिएं। इससे शरीर सामान्य स्थिति में आ जाएगा।
● पैनिक अटैक में आपके दिमाग में नकारात्मक विचार आने लगते हैं। ऐसे में आप ऐसे विचारों को आने से खुद को रोकें।
● पैनिक अटैक के दौरान लोगों को लगता है कि वे बेहोश हो जाएंगे, जबकि ऐसा नहीं होता है। पैनिक अटैक में ब्लड प्रेशर लो नहीं, हाई होता है।
● उस समय जब आपको लगे कि आप अपने ऊपर नियंत्रण खो रहे हैं, तो सबसे पहले सोचना बंद कर दें। कुछ देर आराम से नीचे बैठ जाएं और खुद को शांत करें।
● पैनिक अटैक की समस्या का कारण आपकी अव्यवस्थित जीवन-शैली भी होती है। इसलिए नियमित रूप से मॉर्निंग वॉक और योगाभ्यास करते रहें।
● इससे बचने के लिए आठ घंटे की नींद जरूर लें। इससे तनाव कम होगा और शारीरिक-मानसिक रूप से स्वस्थ रहेंगे। काम में स्फूर्ति रहेगी।
● आंखों को सुकून देने वाले चित्रों को देखें, जिनको देखकर मन में सकारात्मकता आएगी।
● इनके अलावा आप डॉक्टर से भी संपर्क कर सकते हैं। वह आपके कुछ शारीरिक परिक्षण करेगा। साथ ही आपको मनोचिकित्सक की सलाह लेने के लिए भी कहे। हो सकता है, यदि आवश्यक हुआ, तो कुछ दवाएं लिख सकता है।
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